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女人养生抗衰老从早上开始

妈咪爱婴网 www.028watch.com 2014年10月30日 10:47:14
      早餐对人的健康影响非常深远♂,经常不吃早餐的人特别容易衰老♂☆-☆,而且会出现注意力不集中-☆,情绪低落的现象♂☆☆。有的女人为了减肥选择不吃早餐--♂,这不仅不能起到瘦身的作用,相反还会发胖!早餐对人而言☆-♂,是一天健康的开始☆☆☆,女人抗老也应该从早开始! 女人养生抗衰老从早上开始 女人养……

  早餐对人的健康影响非常深远☆,经常不吃早餐的人特别容易衰老,而且会出现注意力不集中♂,情绪低落的现象♂-。有的女人为了减肥选择不吃早餐♂-☆,这不仅不能起到瘦身的作用--☆☆♂,相反还会发胖!早餐对人而言♂-☆♂,是一天健康的开始☆,女人抗老也应该从“早”开始!

女人养生抗衰老从早上开始

女人养生抗衰老从早上开始

  女人养生抗衰老从早上开始女人养生抗衰老 从“早”开始不吃早餐-,对女人的危害是非常大的☆--。但是如果吃早餐-,但是没有吃对早餐♂☆,对女人的危害同样很大-♂♂☆☆,不但会带走你的身体健康-,也会带走你的年轻美丽-☆。只要你坚持一下7个原则♂,不但健康--,更会让帮你保持年轻哦!

  早餐前应先喝水人经过一夜睡眠♂,消耗了大量的水分和营养-♂-☆,起床后处于一种生理性缺水状态♂♂。如果只进食常规早餐☆♂-,远远不能补充生理性缺水。因此☆-,早上起来不要急于吃早餐--,而应立即饮500-800毫升开水♂--,既可补充一夜流失后的水分☆♂♂,还可以清理肠道♂♂--☆。注意♂♂♂☆,吃早餐前要喝水但不要在喝太多的水,早上最好喝点粥♂。

  早餐热量不宜过多早餐的摄取量依体型☆♂-♂,年龄的不同会有些差异♂,不过-♂-,摄入400-500卡的热量是比较适当的-☆♂☆,约占一天需要量的四分之一☆♂♂♂。但可以尝试多补充些糖类-。每天早上都应该喝奶或豆浆♂-,补充蛋白质和钙质♂-。奶类除了提供蛋白质☆♂,还是很重要的钙质的主要来源-。一天当中别的餐次较不容易摄取奶类-♂-,所以把牛奶当做每天早餐的饮品☆,比喝其他含糖饮料要营养得多-。如果不喜欢喝牛奶或有乳糖吸收障碍-♂,可以尝试多喝下自制的豆浆☆,对于东方女性来说♂--,豆浆其实比牛奶更易吸收☆♂☆。

  早餐至少包含三大类食物早餐是一天中最重要的一餐♂,吃营养充足的早餐,不仅有益于现在的健康♂,而且有益于将来的健康-♂♂。营养健康的早餐应该包括丰富的优质蛋白质-♂-、各种矿物质和维生素-☆♂。具体操作时有一个重要指标♂♂-♂,就是要包含碳水化合物(如馒头-♂♂,米饭☆♂☆-,面条☆♂,饼,面包-♂-☆,稀饭)-♂-♂☆,蛋白质(如蛋类☆,三文鱼♂,豆腐等)♂-♂-,早餐奶-,当然♂,如果能再加上些蔬菜-☆☆,水果就更均衡了--♂☆。

  最合理的早餐框架应包括以下三类食物:

  第一类-、碳水化合物含量丰富的粮谷类食品♂-,如面包♂-、馒头-、花卷、豆包♂☆-、米粥-、面条♂☆-、麦片-☆☆、包子♂♂、馄饨☆、饼干等;碳水化合物是血液中葡萄糖的主要来源♂♂-,是大脑所需能源最直接的-♂-、最快捷也是最清洁的供应者♂,是营养早餐不可缺少的-♂。

  第二类--♂-、蛋白质含量丰富的食品♂,如牛奶-、酸奶-♂--、鸡蛋☆♂♂、咸鸭蛋-、豆浆-♂--、火腿♂、肉类等;如果早餐只有第一类食品♂-,没有第二类食品(富含蛋白质)♂,那么血液中葡萄糖浓度会很快下降-♂♂,失去后劲-☆,也就是说还没到中午☆♂,葡萄糖就被消耗殆尽☆。

  所以-☆,早餐只吃面包--♂☆、馒头-☆♂、稀饭等粮食类食品是不充分的♂-。

  然而摄入过量蛋白质-,又会增加内脏器官♂-♂,如肾脏的代谢压力♂。乳清蛋白是易消化的优质蛋白♂,对补充蛋白质来说能达到事半功倍的效果☆-。

  第三类☆--☆、维生素和矿物质含量丰富的新鲜蔬菜♂、水果或果汁等。是对早餐质量的提升-♂,在方便早餐中配以蔬菜或水果☆☆♂♂-,更有利于营养平衡---。

  早餐尽量清淡早餐坚决不主张油腻-♂☆☆,因为高脂肪食品会导致大脑供血不足☆♂,影响孩子和脑力劳动者工作的准确性☆♂☆。早上吃太多油腻食品,如油条♂☆、油饼☆☆-、巧克力♂、汉堡包等-,上午容易犯困-♂-、注意力不集中♂-☆♂☆,经过油炸的面粉☆,如油条-♂☆☆☆,其中的营养素还被破坏♂。同样道理♂-♂-,如果早餐吃鸡蛋☆,建议尽量选择煮鸡蛋而非煎鸡蛋☆。如果实在抵挡不住诱惑-☆,一周一次也未尝不可♂☆-♂。

  早餐富于变化很少有人受得了每天都吃一样的早餐-。其实只要多花些心思--☆♂,做些不同的搭配-♂,早餐可以有很多变化☆♂。鸡蛋可以水煮♂♂,油煎-♂,或是清蒸……牛奶可以泡麦片♂-♂,也可以泡饼干♂♂☆,甚至可以兑入米酒中……这样的安排可以摄取到不同食物♂,不同营养素☆☆,更易达到营养的均衡--☆♂。只是千万不要将相忌的食材放入一起☆,那样对健康不利♂。

  7点到8点吃早餐7点到8点吃早餐最合适--♂-,因为这时人的食欲最旺盛♂♂☆♂♂。早餐与中餐以间隔4—5小时左右为好♂☆--。如果早餐较早☆♂,那么数量应该相应增加♂-☆。早餐是三餐中的重中之重☆☆,所以女性朋友千万不要为了睡懒觉而不吃早餐哦。

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