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减肥该吃多少♂|?用你的“手”来决定♂☆♂|♂!

妈咪爱婴网 www.028watch.com 2014年10月30日 10:54:57
      谈及减肥☆,就不得不说饮食减肥|☆|,例如321巴掌减肥法|♂|,掌握321比例♂|☆♂☆,饮食分量♂☆、饮食种类♂♂||、饮食顺序等♂☆|,遵循321巴掌减肥法☆☆|☆|,可以彻底摆脱易胖体质|,达到成功减肥的目的|♂☆,还能在瘦身的同时享受美食♂☆☆,何乐而不为呢! 减肥该吃多少♂|☆?用你的手来决定☆|! 营养师:对于每个来减肥门诊的……

  谈及减肥♂,就不得不说饮食减肥|♂☆☆,例如321巴掌减肥法,掌握321比例♂♂☆,饮食分量☆||☆、饮食种类||、饮食顺序等☆☆,遵循321巴掌减肥法☆♂,可以彻底摆脱“易胖体质”☆☆,达到成功减肥的目的,还能在瘦身的同时享受美食☆☆♂,何乐而不为呢!

减肥该吃多少|♂?用你的“手”来决定|♂♂♂!

减肥该吃多少☆|☆?用你的“手”来决定☆♂!

  营养师:“对于每个来减肥门诊的求诊的人☆,我都会详细询问饮食内容☆♂,结果发现☆,大多数人的共通问题都是“蛋白质摄取量不足”♂。蛋白质是人体不可或缺的营养素☆,可以维持身体机能♂☆|☆、帮助代谢♂☆,如果摄取不足☆,就容易成为“易胖体质”☆,就算努力控制饮食☆|,也不容易瘦下来|||♂。”

  调整身体平衡的关键♂☆☆,就在于以适当的间隔摄取适量的蛋白质||☆,接着,只要配合蛋白质摄取量|♂♂☆,调整醣类的摄取方式☆♂||,多余的脂肪就能自然消除☆|☆。

  本文规划的一系列食谱及饮食建议|♂,是以20~40岁成年女性一餐所需的营养为基准☆|☆ 帷睿或许一开始|,你会觉得分量太少||♂|☆,但对你的身体来说☆,这才是适量的||,只要逐渐养成习惯|,就不会再有不够的感受了!此外|♂,面饭类的分量是本文食谱一大要点♂☆,尤其在很难调整分量的外食,或是购买现成熟食的情况下更要注意♂,不妨在点餐时要求店家减量☆,或是将过多的部分分出来☆|♂|,挪到下餐食用|。

  选择食物就是选择“生活方式”|♂♂☆。我们认为减重并非只是短暂应急的措施♂,必须持久以恒|♂|,不要勉强♂|。希望本文能成为健康瘦身的“生活启示”,帮上大家的忙☆|☆♂|。

  掌握321比例|,“双手”就是最有效的减重大师!

  如果你懒得计算卡路里|,又对单一食物感到厌腻♂,试过各种方法依然成效有限|☆☆,一定要试试这个“一目了然♂|、百吃不腻”的“321巴掌大瘦身法”☆♂♂。不需动脑的饮食控制♂☆||,才能让你吃得满足又不伤身☆☆☆☆♂,成功摆脱恼人肉肉♂,秘诀只有3个:

  【规则1】蔬菜♂||、鱼肉|、面饭的黄金比例:“3:2:1”

  【规则2】严守饮食顺序:先吃“蔬菜”→再吃“鱼肉类”→最后吃“面饭类”

  【规则3】每餐间隔不超过5小时☆,中间可吃小点心减肥该吃多少?用你的“手”来决定!

  “3:2:1”比例该怎么抓?拿拳头♂☆☆♂☆、手掌|☆♂、双手当指标♂☆|,不用量卡路里☆♂|☆、公克数就能健康吃、轻松瘦!将食物分成“饭面类、鱼肉类♂|♂♂、蔬菜类”3大类♂|♂♂,分别以手势计量♂|♂,你的手有多大|☆♂,就决定你一餐该吃多少!

  【拳头份量】饭面类:米饭等五谷杂粮及富含醣质的根茎类蔬菜要减量|♂♂,只吃一个拳头的大小!

  【手掌份量】鱼肉类:蛋♂、豆♂、鱼☆♂||、肉等富含蛋白质食物☆|♂♂,要吃约一个手掌大小♂♂、厚度♂☆。

  【双手份量】蔬菜类:富含膳食纤维的蔬菜|、水果要大量摄取♂☆|,一餐要吃双手捧起满满的量!

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